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Bilan

En surf, comme dans de nombreux sports, il est important d’avoir une bonne condition physique et de prendre soin de son corps pour éviter les blessures ou l’apparition de certaines douleurs.

Que ce soit chez les sportifs amateurs ou professionnels, un suivi ostéopathique, avec des séances régulières est conseillé ainsi qu’une bonne hydratation et des étirements.

Pour revenir au surf, le premier conseil, sera un bon échauffement avant de se mettre à l’eau 😁!!! Hé oui, beaucoup de surfeurs et surfeuses ne prennent pas le temps de faire quelques mouvements pour préparer le corps à être directement en action : rachis lombaire en extension sur la planche, mouvement de rame, canards…

ÉCHAUFFEMENT

5 minutes peuvent suffire :

  • Courir un peu sur le sable
  • Mouvements du cou + étirements (pencher la tête vers l’avant, l’arrière, sur les côtés)
  • Mouvements de rotations des épaules et des bras vers l’avant et vers l’arrière
  • Rotations du dos et du torse de chaque côté
  • Étirements actifs des adducteurs

GAINAGE, ÉTIREMENTS ET MASSAGES 

Chez vous ou en salle, ces 3 points vont permettre de renforcer en profondeur, de travailler la souplesse et de mieux récupérer.

  • Gainage : sur les coudes, sur le côté… Préparation physique surf –> exemples de gainage
  • Avoir sa propre routine : étirements des mollets, des ischios jambiers, des fessiers, des quadriceps, des psoas, des adducteurs, des muscles cervicaux…
  • Massages : à l’aide de rouleaux de massage

OSTEOPATHIE & SURF

ACTIVITES COMPLEMENTAIRES

  • Le surf c’est bien, mais faire autre chose en complément c’est encore mieux ! Yoga, course à pied, trail, natation, vélo, renforcement musculaire… faire une autre activité à côté c’est parfait ! Cela vaut également pour les autres sports, la course, la natation…

Pour des renseignements complémentaires ou un rendez-vous au Pays basque ou dans les Landes : 07 86 81 06 05

 

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